aus dem inneren deines Herzens
(Alle nachfolgen Sätze kannst du, laut oder leise oder nur im Gedanken aussprechen)
Setze dich nun am besten hin und komme in deine Stille.
Atme langsam dreimal tief ein und aus.
Spüre dabei dein Atem, spüre wie der Sauerstoff dein ganzen Körper durchdringt.
Atme nun gleich mäßig weiter und wiederhole nun die folgenden Sätze:
Für dich selbst
Möge ich gesund sein
Möge ich sicher sein
Möge ich im inneren und äußeren Frieden leben
Möge ich glücklich sein
Denke nun an einen Menschen, der dich unterstützt (positive beeinflusst).
Mögest du gesund sein
Mögest du sicher sein
Mögest du inneren und äußeren Frieden leben
Mögest du glücklich sein
Denke nun an ein Menschen, der dir Schwierigkeiten bereitet.
Mögest du gesund sein
Mögest du sicher sein
Mögest du inneren und äußeren Frieden leben
Mögest du glücklich sein
Denke nun an ein Mensch, zu dem du neutrale Gefühle empfindest.
Mögest du gesund sein
Mögest du sicher sein
Mögest du inneren und äußeren Frieden leben
Mögest du glücklich sein
Atme nun nochmal langsam dreimal tief ein und aus. Spüre deinen Atem, spüre wie der Sauerstoff dein ganzen Körper durchdringt.
Spüre die Veränderung in dir nach.
Weiteres, vertiefendes zur Metta Meditation findest du hier.
